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10 Alimentos que Favorecen la Fertilidad Naturalmente
Introducción:
Si estás planeando un embarazo, probablemente ya estés cuidando tu alimentación. Lo que comes no solo afecta tu salud, también puede influir en tu fertilidad. Algunos alimentos aportan nutrientes clave para regular tus hormonas, mejorar la ovulación y preparar tu cuerpo para concebir.
En este artículo te cuento cuáles son esos alimentos y cómo incluirlos fácilmente en tu día a día.
1. Aguacate
Rico en grasas saludables y vitamina E, apoya la salud hormonal y mejora la calidad de los óvulos. Cómo incluirlo: en tostadas, ensaladas o batidos.
2. Huevos
Contienen colina, proteínas y vitamina D, esenciales para la salud reproductiva.
Consejo: consumilos cocidos, revueltos o en omelette con vegetales.
3. Salmón (y pescados grasos)
Fuente de ácidos grasos omega-3, fundamentales para la ovulación y el equilibrio hormonal.
Tip: elige opciones salvajes y cocinalo al horno o a la plancha.
4. Legumbres (lentejas, garbanzos, porotos)
Ricas en hierro, zinc y proteínas vegetales. Ayudan a mejorar la fertilidad, sobre todo si estás reduciendo carnes rojas.
Cómo usarlas: en guisos, ensaladas o hummus.
5. Verduras de hoja verde (espinaca, kale, acelga)
Llenas de ácido fólico, un nutriente clave antes y durante el embarazo.
Incluilas crudas o salteadas, ideal en smoothies también.
6. Frutos rojos (arándanos, frutillas, frambuesas)
Antioxidantes potentes que protegen las células reproductivas del daño oxidativo.
Snack ideal o topping para yogures y avena.
7. Frutos secos y semillas (nueces, almendras, chía, lino)
Aportan vitamina E, selenio y grasas buenas.
Una cucharada diaria de semillas molidas en el desayuno es ideal.
8. Granos enteros (avena, quinoa, arroz integral)
Regulan el azúcar en sangre y mantienen el equilibrio hormonal.
Consejo: cambia pan blanco por avena o quinoa cocida.
9. Chocolate amargo (mínimo 85%)
Con magnesio y antioxidantes. Además, mejora el ánimo y reduce el estrés.
Una porción pequeña al día es suficiente.
10. Alimentos fermentados (yogur natural, kéfir, chucrut)
Favorecen la salud intestinal, clave para la absorción de nutrientes y el equilibrio hormonal.
Incluyelos en desayunos o snacks.
Bonus: Hidratación
Bebe suficiente agua para favorecer un ambiente saludable en tu cuerpo (ideal 1.5–2L diarios).
